Elimina del refrigerador y
alacena alimentos con alto contenido de grasas
y azúcares (yogurt azucarado, fritangas,
pastelitos, refrescos etc.)
Compra alimentos saludables
para toda la semana (verduras, quesos bajos
en grasa, leche y yogurt light, frutas, cereales
sin o con poca cantidad de azúcar y alto
en fibra etc.)
Prepara gelatinas sin azúcar
(alimento libre de energía, que puedes
consumir ilimitadamente) y pica verduras para
consumir entre comidas.
Comprende, conoce y familiarízate
con las porciones de alimentos que te fueron
asignadas.
Lo mejor es pesar los alimentos
con báscula o tazas medidoras y familiarizarte.
Involucra a los que te rodean,
platícales que estas llevando acabo un
nuevo método para lograr el peso deseado
y pídeles su apoyo.
Con aceite de spray o de vegetales (olivo,
maíz, canola, etc.)
En sartenes de teflón.
Preparaciones asadas, al vapor, a la plancha
o al horno.
Evita fritos, empanizados, capeados y salteados.
No elimines la cáscara de frutas
y verduras.
Actúa:
Mantente motivado y con tus objetivos iniciales
presentes todos los días.
Realiza como mínimo 30 minutos
de actividad física diariamente o
50 minutos tres veces a la semana.
Planea exacto a que hora de la semana
y donde lo realizarás.
Bebe mínimo ocho vasos de agua diariamente.
Si tienes un evento social, planifica
guardar la tarjeta de regalo para ese momento.
Siéntete feliz por que estás
estás actuando contundente y disciplinadamente
para tu propio beneficio.
Repite las instrucciones de
con tu nuevo peso, elige la columna de mantenimiento,
toma las tarjetas correspondientes a tu nueva
casilla y adopta el método
como nuevo estilo de vida.
Puedes tomar antojos de vez
en cuando, pero evita excesos y procura seguir
los consejos que haz llevado durante el método
.
Sé
una persona feliz por estar logrando tus objetivos
y recuerda todos los días el valor que
tiene tu salud.
el siguiente cuadro es una guía
que compara el tamaño de un objeto con el
tamaño aproximado de una porción de
alimento. ¡¡¡ úsala para
calcular tus porciones a ojo de buen cubero !!!
* en la tarjeta de proteínas
varían los gramos según el
tipo de alimento.
